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跑步路面关乎运动损伤

发布时间:2024-07-07 11:26:08人气:

  

跑步路面关乎运动损伤

  有研究报道,跑步者每年运动损伤的发生率高达79.3%,而跑步路面是导致运动损伤的潜在风险因素。《医用生物力学》杂志中的一项研究表明,在硬度较高的路面进行长跑时,易发生应力性骨折;在摩擦力较高的路面上跑步时,踝关节扭伤的几率会增加。目前常见的跑步路面有沥青、水泥、塑胶跑道、草地及越野跑道等,下面为大家盘点各种跑步路面的优缺点。

  水泥路面。优点:生活中比较常见,锻炼更方便。缺点:跑步时地面反作用力对肌肉骨骼的冲击力较大,使髋和膝关节的稳定性变差、肌肉易疲劳,故运动损伤率大。跑者若长期只能在此路面跑,需加强下肢肌肉力量。

  沥青路面。优点:平坦方便,普及率广,可以作为马拉松赛道,较适用于想要增强耐力的长跑者。缺点:硬度也不低,长时间跑步对关节和肌肉造成损伤的几率大。另外,沥青路面车流量较大,安全系数较低,跑者尽量选择人行跑道,运动中不要戴耳机,防止发生交通事故。

  塑胶跑道。优点:软硬适中,弹性和减震性强,可吸收跑者脚底的冲击力,减少肌肉、关节的损伤,适合经常跑步的人,比沥青跑道具有较高的安全性。有研究表明,进行速度训练时,塑胶跑道是最理想的运动表面。缺点:比较枯燥乏味,对于马拉松跑者来说,塑胶跑道难度系数较小,可能会影响实战成绩。

  草地。优点:路面较软,对肌肉、关节冲击力较小,可锻炼下肢肌肉、关节的协调性。缺点:草地起伏较多,可能会增加踝关节的扭伤几率。

  越野跑道。优点:相对水泥、沥青路面来说较软,对下肢肌肉、骨骼冲击力较小,坡度变化多,可改善下肢肌肉的耐力、平衡性、协调性及灵活性,比较适用于初跑者。缺点:有些地形较不平,增加运动损伤几率,应随时保持警惕,以防摔倒或扭伤。

  综合来看,水泥路面太硬,对下肢肌肉、关节冲击力大,极易发生运动损伤,不建议进行跑步训练;沥青跑道相较于水泥跑道来说,路面硬度小、摩擦力大,适用于比较有经验的跑者;塑胶跑道、草地及越野跑道路面的软硬度适中,对肌肉、关节的损伤率较小,适合初、中级跑者。

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